Her hakkı saklıdır. 2019 ŞefGibi

  • ŞefGibi

Tek Seferde Ne Kadar Protein Yemelisin?⁣⁣



Evet, protein tüketmeliyiz... Ama ne kadar?


Buradaki rakamlar Amerikan Kalp Vakfı tarafından önerilen, ortalama bir beslenme için geçerli miktarlardır. Spor yapan veya özel diyet yapan kişiler için miktarlar değişiklik gösterebilir.⁣


Tek seferde tüketilmesi önerilen protein miktarları: ⁣ 🐟 Balık ⁣ ~110 gram⁣ ⁣ 🍖 Yağsız Kırmızı Et⁣ ~110 gram⁣ ⁣ 🐔 Yağsız Tavuk ⁣ ~110 gram⁣ ⁣ 🥣 Baklagiller ⁣ Yarım su bardağı (~80 gram)⁣ ⁣ 🥚 Yumurta⁣ 1 yumurta veya 2 yumurta beyazı⁣ ⁣ 🥛 Yoğurt⁣ ~150 gram⁣ ⁣ 🍼 Az Yağlı Süt ⁣ 1 su bardağı (~200 ml)⁣


Miktarları unutmamak için aşağıdaki görseli telefonuna kaydedebilirsin ♥️




293 views